ćwiczenia brzuch

Proszę o pomoc w ulozeniu planu, nie chodzi mi o to byscie ulozyli plan za mnie, lecz doradzili mi co nieco, jakie cwiczenia robic, a jakich unikac. Itp. To zacznę moze ze moj staz ze silownia to jakies 4miesiące, i duzo (nawet) sukcesow za mna. Miedzy innymi bylem swego czasu na masie, az za duzej wazylem 89kg, przy wzroscie 172-173. teraz, po [...]

[...] bo jest jednak troche brzuszka nie da sie ukryć co do tego ale teraz główne pytanie czy zacząć ćwiczyć norlamnie na siłowni i + tak zwana 6-stke mysle że czaicie oso biega ćwiczenia na brzuch jak ktoś nie wie no i czy mam zabierać sie odrazu za coś w rodzaju nitrica czy explodera czy moze jakas kreatyne i zdrowa dietka wiem że dużo osób chce [...]

[...] lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Olimp Whey Protein Concentrate, Hi-tec BCAA Powdre, Trec MultiPack, CM3, [...]

[...] dodam że posiadam drążęk i hantle. Teraz tak chciałbym zbudować pompkami i hantlami klate a brzuch ogarne. Zastnawiam się czy dam rade uzyskać taki efekt robiąć pompki i ćwiczenia na klate hantlami co drugi dzień? A co do diety to wyglądałaby ona w taki sposób że codziennie jadłbym 6 posiłków po 3 godziny tylko zdrowiej i więcej ilości białka [...]

[...] leżąc 4-6/8-10/12/15 sztangielka francusko siedziąc 6/10/12 sciąganie linki wyciągu 6/8-10/12 do tego staram sie robic brzuch min 2x w tyg . jeśli chodzi o nogi to stan moich kolan nie pozwala na robienie przysiadów wiec stosuje w dodatkowy dzień bieganie rowerek bądź lekkie ćwiczenia na maszynach.mój staż trenigowy to juz z 4-5 lat z przerwami.

Witam wszystkich! Mam prawie 17 lat 178 cm/ 64kg. Nie wiem jakie mam wymiary ale jest cienko. Chcialbym byc "wiekszy", przybrac na masie i oczywiscie na sile. Trenuje pilke nozna, wiec nogi mam w miare, gorzej od pasa w gore. Nigdy nie chodzilem na silownie, mieszkam poza miastem i na silownie mam kawałek, ale jesli to konieczne moge sie [...]

Witam, nazywam się Tomasz mam 14 lat, chodzę do 2 kl. gimnazjum. Zwracam się do Was, o pomoc, ponieważ mam problem z nadwagą ; X Mój wzrost 173 cm, Waga 91kg, Bardzo grube nogi mam, oraz brzuszek, no i oczywiście wałki tłuszczu, a i zapomniałbym roztępy... :( To moje główne problemy z którymi się zgłaszam do Was tutaj, bo mam nadzieję, że [...]

Dziwna klata ?? Witam moj problem... :( Otoz moje piersi ksztaltuja sie w dziwny ksztalt sami zobaczcie na fotce... sa takie jakies okrągłe.. moze ktos powie jakie cwiczenia wykonywac albo cos gdyz zaczyna mnie irytowac ten problem... inni cwiczycy maja nawet mniejsze piersi ale ładnie wygladaja... sa ladnie szerokie no i w ogole ladnie wygladaja [...]

[...] w miare okej, chociaż spodziewałem się, że kontuzja będzie trwać dłużej. Po miesiącu zadowolony zacząłem ćwiczyć, tzn. podciągać się i robiłem brzuch. Jako iż wszystkie ćwiczenia na barki czyli np. pompki, dipsy sprawiały mi ból, przez co tego nie robiłem. W końcu chciałem sprawdzić czy mogę sobie pozwolić na więcej.. Więc spróbowałem muscle [...]

[...] trochę wyrzeźbić brzuch oraz uda Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa Stan zdrowia : z tego co wiem, bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu, basen. I na pewno wiem, że nie lubię aerobiku. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : łykam magnez [...]

Ćwiczenia bez sprzętu z siłowni jedynie przy użyciu drążka, krzeseł i czego jeszcze dopadniesz ;) Klatka: - pompki klasyczne - pompki z nogami na podwyższeniu - pompki z rękoma na podwyższeniu - pompki na trzech krzesłach - pompki z szeroko rozstawionymi rękoma - jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową Biceps: - podciąganie na [...]

[...] rozbudować poszczególne mięśnie. Jak wcześniej mówiłem robiłem wszystkiego po trochę i to nie regularnie , efekty są ale wiem że nie jest to dość profesjonalne podejście do ćwiczenia. 3.W wakacje wraz z kumplem mam zamiar sparować ( boks ) czy to że około godziny dziennie wpłynie jakoś na siłę i na spalanie tłuszczu ? Z góry dzięki za pomoc [...]

[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 3 serie po 12 powtórzeń (niektore ćwiczenia robie wieksza ilosc powtorzeń...) wzrost : 190cm waga : 81kg wiek: 17 Biore tylko białko z OVOpol'u po treningu Ćwicze 2 tygodnie i caly czas stosuje ten plan... [...]

Witam serdecznie, mam 22 lata ważę 55 kg mam 0 mięśnia i chciałem coś z tym zrobić ... aby zobrazować jak bardzo jestem słaby ... z wyskoku na drążku nie daję rady się podciągnąć ... po serii treningów na klatę z appki "Ćwiczenia w domu" w sklepie play PRAWIE się zrzygałem (poziom był dla początkujących) ... a po serii ćwiczeń na brzuch, z tej [...]

[...] monotonii, ale jeśli efekt będzie dużo lepszy to mogę się poświęcić. Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: Pon. TRX (zajęcia COMPLEX - całe ciało) Wt. Body Bar ( godzinne ćwiczenia ze sztangami, na nogi pośladki, ramiona, barki, brzuch), godzina jogi Śr. Jazda konna Czw: spin - niska intensywność - 50 min, Body Bar - 60 min, godzina strechingu [...]

Hej Wiek 17.5 Wzrost 175 Waga 81 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 15,13,10,8,6 Wyciskanie na skosie 15,13,10,8 Rozpiętki 5x10 Pompki 2x15 Wtorek Biceps + Triceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie ramion stojąc na triceps 4x10 Uginanie [...]

[...] przedramienia w oparciu o kolano Sobota: -prostowanie nóg w siadzie -przysiady ze sztangą -unoszenie sztangielek bokiem -wspięcia na palce z obciążeniem -martwy ciąg -pompki każde ćwiczenie wykonuje 3x + 1 seria z małym obciążeniem do tego wieczorem robię ćwiczenia na brzuch. Teraz proszę pomóżcie mi dopracować/zmienić plan :) z góry dziękuję

pn-klata wt-Biceps Sr -plecy czw-triceps pt-barki i nogi Cwiczenia : Biceps: Uginanie ze sztangą -3s10pow szeroki -3s10pow wąski -3s10pow normalny uginanie z sztangielkami 5x10 uginanie młotkowe 5x10 uginanie na kolanie 5x10 uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 [...]

Witam i prosze o pomoc.Zoaczcie czy moze byc taki rozklad i czy dobrze dobralem cwiczenia i progresje.dodam ze nogi musze robic we wtorek i nie moge cwiczyc w czwartki. poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w [...]

[...] ważę ponad 48 kg. Mam 156 cm wzrostu. Cel: redukcja tłuszczu + zarys mięśni Co mam: orbitrek i sztangę 22 kg Do tej pory ćwiczyłam jedynie na orbitreku, ale chcę zacząć ćwiczenia ze sztangą coby się trochę wzmocnić. BARDZO SIĘ BOJĘ ROZBUDOWY UD. Bardzo proszę o przykłady ćwiczeń, ilość powtórzeń, serii i wielkość obciążenia z jaką mogę [...]